缓解压力，提升执行力：高中部开展班主任解压培训

     为帮助班主任们缓解工作压力，以新的工作思路、更好的工作状态投入新学期工作，3月4至5日，学校邀请了杭州师范大学黄丽教授到我校，以工作坊的形式，为全体班主任带来了一次生动有趣、放松心灵的培训活动。    

     高中部班主任培训活动在科学馆二楼语文多功能教室举行。刚进入教室，班主任们就被围成三个圆圈的椅子吸引了。与通常的听报告培训不同，黄教授让大家围圈而坐，以便组内的成员都能看到对方、进行平等交流。接下来是“去除角色”环节，为了帮助大家忘掉自己的身份，全心投入到活动中，黄教授让大家用颜色和动物组合的形式给自己命名。班主任们发挥自己的创意，取了“青龙”、“蓝猫”等名字，现场气氛顿时活跃起来。

      接下来，黄教授给大家分发了“我倦怠了吗”评估量表，让班主任进行自测，了解自己的职业压力情况。测评后，黄教授用深入浅出的语言，讲解了职业压力、职业倦怠的概念以及职业倦怠的表现。

      在了解了自身压力后，黄教授又让大家做了两个问卷调查，反思自己缓解职业压力的优势和不足，然后进行小组分享。畅所欲言间，班主任们缓解了积压许久的压力，也在分享中学到了新的解压方法。上午的培训在愉快的气氛中结束。

      下午3点，在短暂的热身运动后，培训活动正式开始。下午的培训活动中，大家主要学习两个缓解职业压力的通用方法：与自己的身体对话；为自己设立稳定而流动的边界。

     黄老师说，跟自己身体进行良好的对话，常常给它积极的暗示，会让自己的身体更健康。她还带领大家做冥想训练，帮助大家放松身心。

      黄老师表示，不同的角色就有不同的界线，心理上的界线能为自己筑起保护的“围墙”。界线不清或没有界线的人是“混”的人，是“累”的人。界线不清的人有两种形式，一种任人“侵犯”；一种“侵犯别人”。她希望大家为自己设立稳定而流动的边界，帮助自己缓解压力。“稳定”体现在知道自己该做什么，不该做什么；“流动”则是能根据情形适当做出调整。

      随后，大家通过问卷测量了自己的边界并进行分享。

      通过这次培训，不少班主任表示更加了解了自身的压力情况，也学到了减压的方法与技巧，会用正能量给身心充满电，继续迎接未来的挑战。